22. november 2009 - 18:26
Træt klokken 22? Gå i seng!
Når du sover - især inden klokken 24 - sørger kroppen og hjernen for at komme sig oven på dagens udfordringer, så du er frisk den næste dag - både udvendigt og indvendigtSøvn er ligeså vigtig for din krop og hjerne som mad og motion. Det, der sker om natten, påvirker alt det, vi foretager os om dagen - vores evne til at lære, vores hukommelse, vores humør - og så påvirker det i høj grad vores helbred.
I løbet af natten vedligeholdes hud, hår og negle, dine hormoner normaliseres, tømte energireserver fyldes, dit humør forbedres og ja, også dit udseende. Så undervurdér aldrig vigtigheden af en god nats søvn.
Hvordan påvirker søvnen din vægt?
Rigtig meget. Jo mindre man sover, jo mindre har man af leptin-hormonet i blodet. Og leptin er det stof, der giver mæthedsfølelse. Omvendt danner kroppen mere af hormonet ghrelin, som giver sultfornemmelse og lyst til at spise fedt og sukker, hvis man sover for lidt.
Både børn og voksne løber en risiko for at blive overvægtige, hvis de sover for lidt, på grund af af de to hormoners påvirkning, men også fordi man lettere bliver stresset, når man sover for lidt, og stresshormonet kortison giver én lyst til at spise.
Er motion godt for søvnen?
Motion har stor betydning for søvnen, fordi fysisk aktivitet påvirker signalstofbalancen, der blandt andet styrer produktionen af melatonin, det stof, der kontrollerer vores indre ur, og serotonin, der påvirker vores humør. Utallige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion i mindst 30 minutter om dagen ikke alene hjælper dig med at falde i søvn, men også forbedrer kvaliteten af din søvn.
Hvorfor spjætter man med benene, inden man falder i søvn?
Kender du fornemmelsen af at være ved at døse hen, og så pludselig giver ben og nogle gange armene et lille spjæt? Der findes faktisk ikke nogen undersøgelser af, hvorfor det egentligt er sådan, primært fordi det ifølge drømmeforsker Ole Vedfelt er et ret harmløst fænomen.
En naturlig forklaring kunne være, at spjættene er en reaktion på, at kroppens muskler afslappes. En teori går derfor ud på, at vores hjerne, som er udviklet fra en krybdyrhjerne, tolker kroppens afslapning som et faresignal om, at kroppen falder, og derfor reagerer den ved at slå arme og ben ud i et spjæt i et forsøg på at finde fæste.
Bliver man klogere af at sove?
Faktisk er en god nattesøvn formentligt den bedste måde, du kan styrke din hukommelse. Ifølge forskere fra universitet i Geneve har søvn nemlig en meget gunstig virkning på, hvordan din hjerne fungerer, fordi søvnen styrker forbindelsen mellem hjernens nerveceller, der er nøglen til både indlæring og hukommelse.
Men vi danskere sover i gennemsnit en time til halvanden mindre, end vi burde. Derfor går mange af os rundt og lider af konstant søvnmangel. Vi sover i gennemsnit seks timer og 48 minutter pr. nat, men de fleste har faktisk brug for mellem syv og otte timers søvn hver nat. Vi ved det godt, men vi prioriterer ikke vores søvn højt nok.
Vi bliver dummere, irritable, kuldskære og tager på i vægt af at sove for lidt. Til gengæld bliver vi venligere, klogere og slankere af at sove godt og nok, så det er bare med at komme i gang.
De fem søvnstadier, kroppen er igennem, mens vi sover
- Stadie 1:
- Stadie 2:
- Stadie 3 og 4:
- REM-søvn:
7 gode råd til en skøn nattesøvn
1. Skab en god søvnrytme ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenderne.
2. Undlad at motionere for hårdt, før du skal sove. Yoga eller åndedrætsøvelser egner sig bedst til at gøre dig afslappet.
3. Undgå skarpt lys og meget følelsesbetonede udsendelser i fjernsynet eller alt for spændende bøger lige inden sengetid.
4. Lad være med at læse eller arbejde i sengen. Træn din hjerne til kun at forbinde sengen med søvn (og sex).
5. Sørg for, at din seng er behagelig, og at der er mørkt og højst 19 grader i soveværelset. Undgå, at tv og andet står på stand-by. Sluk al strøm på kontakterne på væggen.
6. Hvis du er sulten inden sengetid, så spis et mellemmåltid med protein. Undgå kulhydrater og tunge, store måltider, lige inden du går i seng.
7. Drik ikke alkohol tæt på sengetid.
Af Elisabeth Wille
Vis vennerne på Facebook hvad du læser lige nu på 24timer.dk!
Klik på knappen "Connect with Facebook" og følg instruktionen.
Anbefal artiklen "Træt klokken 22? Gå i seng! " på Facebook.
Når du anbefaler en artikel fra 24timer, sættes artiklens overskrift ind med et link til artiklen, på din Facebook væg. Log ud af Facebook
Mest læste artikler
- Mæglerne endelig klædt af til skindet
- Kun hver 10. kvinde reddes af kemoterapi
- Spis fastfood med bedre samvittighed
- SE VIDEO: 'De fleste ulykker sker med lemmet!'
- For godt til at være sandt
- Ny mariehøne kan ødelægge dine møbler
- Nyd solens D-vitamin nu
- »Hele min krop strittede imod«
- SE VIDEO: Tennis tryllekunstner
- Århus festuge: Dag 6
|
uslarsen Min samtale med min sagsbehandler Min samtale med min sagsbehandler, gik rigtig godt. Hun ville med det samme i samråd med mig, gå igang med.. |
|
|
danser med ovne pressens terrorparagraffer TV2 kom med nyheden idag, Torsdag, at de hollandske myndigheder havde løsladt de to nye terrormistænkte,.. |
|
|
fjaale dækblad fra et trompettræ Hvorfor mon det hedder et Trompettræ - man kan ikke spille på det .... måske kan det dække over.. |
|
|
guardian- Simple Minds The Gods are here Jeg er en sjæl der bærer livet videre i min krop klædt i sort og hvidt gennem.. |
|
|
lisbet foss Hvorfor græder du Mor? Drengen: Hvorfor græder du, Mor? Moderen: Det er fordi jeg er kvinde. Drengen: Det kan jeg ikke.. |
|
fltt FY FA`en FOR EN STINKER - SVERIGE TIER.. Fru Larsens Tænke Tank Sverige opfører sig, som en pædofil Julemand, der også er blevet taget.. |
|
|
moskito Ondt i røven tråde. Hold da helt op, hvor er der mange "ondt i røventråde" selv i "de bedste grupper" gad vide om det smitter.. |
|
|
snabelsen Stakkels prins Henrik.... Efter at en dansk/fransk journalist har griflet en bog om vores allesammen prængs, er han kommet på.. |
|
|
isabelle AFRIKANSKE PROSTITUEREDE. jeg så i TV- avisen, at politiet forsøger at fjerne de afrikanske kvinder, der nu huserer foran Tivoli og.. |
|
|
hornfisken Overskred min egen grænse idag, og.. Det kan være svært med at sætte egne grænser, mine forældre sidder med fryd og lytter.. |
|
anne-berit Bryllup, min datter og svigersøns Er der nogle af jer, der kan give nogle gode input til min bryllupstale til min datter? Har da selv noget på.. |
|
|
fltt FY FA`en FOR EN STINKER - SVERIGE TIER.. Fru Larsens Tænke Tank Sverige opfører sig, som en pædofil Julemand, der også er blevet taget.. |
|
|
ruthie_ Er NemID noget for dig? Link.... NemID er den nye elektroniske signatur, der for alvor skal sætte skub i den danske vision om.. |
|
|
lars nunne Børn med ondt livet , parkeres! Børn og unge psykiatrien halter bagefter. Behandlingsgarantien er sat til 8 uger, men den reelle ventetid er 42.. |
|
|
snabelsen Stakkels prins Henrik.... Efter at en dansk/fransk journalist har griflet en bog om vores allesammen prængs, er han kommet på.. |





jamen så må du bare ikke sove - end of story :-D
Lillian:
haha ja - det ville sgu da være et hit for dem - det kan de jo bruge laaaaang tid på
:-D
Gad vide hvordan de ville tackle det i forhold til os der er tvunget til at gå på arbejde om natten?
Med den lovgivningsiver der er kan jeg da ikke helt lade være at tro det...
Med den lovgivningsiver der er kan jeg da ikke helt lade være at tro det...