Træt klokken 22? Gå i seng!

Når du sover - især inden klokken 24 - sørger kroppen og hjernen for at komme sig oven på dagens udfordringer, så du er frisk den næste dag - både udvendigt og indvendigt

Søvn er ligeså vigtig for din krop og hjerne som mad og motion. Det, der sker om natten, påvirker alt det, vi foretager os om dagen - vores evne til at lære, vores hukommelse, vores humør - og så påvirker det i høj grad vores helbred.

I løbet af natten vedligeholdes hud, hår og negle, dine hormoner normaliseres, tømte energireserver fyldes, dit humør forbedres og ja, også dit udseende. Så undervurdér aldrig vigtigheden af en god nats søvn.   

Hvordan påvirker søvnen din vægt?
Rigtig meget. Jo mindre man sover, jo mindre har man af leptin-hormonet i blodet. Og leptin er det stof, der giver mæthedsfølelse. Omvendt danner kroppen mere af hormonet ghrelin, som giver sultfornemmelse og lyst til at spise fedt og sukker, hvis man sover for lidt.

Både børn og voksne løber en risiko for at blive overvægtige, hvis de sover for lidt, på grund af af de to hormoners påvirkning, men også fordi man lettere bliver stresset, når man sover for lidt, og stresshormonet kortison giver én lyst til at spise.

Er motion godt for søvnen?
Motion har stor betydning for søvnen, fordi fysisk aktivitet påvirker signalstofbalancen, der blandt andet styrer produktionen af melatonin, det stof, der kontrollerer vores indre ur, og serotonin, der påvirker vores humør. Utallige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion i mindst 30 minutter om dagen ikke alene hjælper dig med at falde i søvn, men også forbedrer kvaliteten af din søvn.

Hvorfor spjætter man med benene, inden man falder i søvn?
Kender du fornemmelsen af at være ved at døse hen, og så pludselig giver ben og nogle gange armene et lille spjæt? Der findes faktisk ikke nogen undersøgelser af, hvorfor det egentligt er sådan, primært fordi det ifølge drømmeforsker Ole Vedfelt er et ret harmløst fænomen.

En naturlig forklaring kunne være, at spjættene er en reaktion på, at kroppens muskler afslappes. En teori går derfor ud på, at vores hjerne, som er udviklet fra en krybdyrhjerne, tolker kroppens afslapning som et faresignal om, at kroppen falder, og derfor reagerer den ved at slå arme og ben ud i et spjæt i et forsøg på at finde fæste.

Bliver man klogere af at sove?
Faktisk er en god nattesøvn formentligt den bedste måde, du kan styrke din hukommelse. Ifølge forskere fra universitet i Geneve har søvn nemlig en meget gunstig virkning på, hvordan din hjerne fungerer, fordi søvnen styrker forbindelsen mellem hjernens nerveceller, der er nøglen til både indlæring og hukommelse.

Men vi danskere sover i gennemsnit en time til halvanden mindre, end vi burde. Derfor går mange af os rundt og lider af konstant søvnmangel. Vi sover i gennemsnit seks timer og 48 minutter pr. nat, men de fleste har faktisk brug for mellem syv og otte timers søvn hver nat. Vi ved det godt, men vi prioriterer ikke vores søvn højt nok.

Vi bliver dummere, irritable, kuldskære og tager på i vægt af at sove for lidt. Til gengæld bliver vi venligere, klogere og slankere af at sove godt og nok, så det er bare med at komme i gang.

De fem søvnstadier, kroppen er igennem, mens vi sover

• Stadie 1:

Overfladisk søvn, der let kan forveksles med døsighed. Hvis du vågner op i denne fase, vil du føle det, som om du ikke har sovet.

• Stadie 2:

Overfladisk søvn. Puls og åndedræt bliver roligere, blodtryk og kropstemperatur falder lidt, musklerne afspændes.

• Stadie 3 og 4:

Dyb søvn. Udskillelsen af væksthormon begynder, og udskillelse af kønshormoner stiger.

• REM-søvn:

Drømmesøvn. Puls, åndedræt og blodtryk er som i vågen tilstand, hurtige øjenbevægelser, livlig psykisk aktivitet, mens musklerne er lammet for at forhindre, at vi agerer på det, der sker i vores drømme.


7 gode råd til en skøn nattesøvn

1. Skab en god søvnrytme ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenderne.

2. Undlad at motionere for hårdt, før du skal sove. Yoga eller åndedrætsøvelser egner sig bedst til at gøre dig afslappet.

3.  Undgå skarpt lys og meget følelsesbetonede udsendelser i fjernsynet eller alt for spændende bøger lige inden sengetid.

4. Lad være med at læse eller arbejde i sengen. Træn din hjerne til kun at forbinde sengen med søvn (og sex).

5. Sørg for, at din seng er behagelig, og at der er mørkt og højst 19 grader i soveværelset. Undgå, at tv og andet står på stand-by. Sluk al strøm på kontakterne på væggen.

6. Hvis du er sulten inden sengetid, så spis et mellemmåltid med protein. Undgå kulhydrater og tunge, store måltider, lige inden du går i seng.

7.  Drik ikke alkohol tæt på sengetid.
Af Elisabeth Wille